"Sizi zırh gibi koruyan" yaşlanma karşıtı 5 yiyecek

 

"Sizi zırh gibi koruyan" yaşlanma karşıtı 5 yiyecek

Pek çok insan mümkün olduğu kadar sağlıklı beslenmeye çabalıyor, besin değeri yüksek öğünleri ve atıştırmalıkları seçiyor çünkü yediklerimizin sağlığımız üzerinde büyük etkisi var.

Bol miktarda sebze yerseniz, işlenmiş etleri ve rafine şekeri minimumda tutarsanız zaten doğru yoldasınız demektir.

Bazı yiyeceklerin vücudun daha iyi yaşlanmasına yardımcı olan ve vücudu “zırh gibi” koruyan ek sağlık yararları olabilir.

Dr. Uzun ömürlülük araştırmacısı ve rejeneratif tıp doktoru Neil Bulfin, iltihabı önlemek, beyin sağlığını güçlendirmek ve hatta DNA'nın onarılmasına yardımcı olmak için günlük olarak tüketilmesi gereken, besin açısından yoğun gıdaların bir listesini sunuyor:

1. Yaban mersini

İlk yemek Dr. Bulfin uzun ömürlülük için yaban mersini öneriyor. CNBC'deki bir makalesinde bu küçük mor meyvenin vücudu enfeksiyondan koruyan vitaminler ve antioksidanlarla dolu olduğunu, lezzetli ve kalorisinin düşük olduğunu yazdı.

Uzun ömür araştırmacılarına göre yaban mersini güçlü yaşlanma karşıtı özelliklerle doludur çünkü antosiyaninler adı verilen antioksidanlar bakımından zengindir.

Bu elementler hücre sağlığının korunmasına ve hasarın önlenmesine yardımcı olur ve aynı zamanda DNA onarım sürecinde de yer alır.

Dr. Bulfin, yaban mersininin C vitamini içermesi nedeniyle kas hasarını ve ağrıyı azaltırken kollajen üretimini ve göz sağlığını geliştirebileceğini açıklıyor.

Doktor, meyvelerin ve çileğin zihinsel yaşlanmayı iki buçuk yıla kadar yavaşlatabildiğini gösteren araştırmalara atıfta bulunarak, küçük meyvelerin faydalarının beyne de uzandığını söyledi.

Yaban mersininin ayrıca yüksek oranda çözünebilir lif içermesi nedeniyle kötü kolesterol seviyelerini düşürebildiğine ve kalp hastalığı riskini azaltabildiğine dikkat çekiyor.

2. Domates

Beslenme uzmanı Amanda Ursel, konu cilt olduğunda beklenmedik yiyeceklerin yaşlanma belirtilerini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.

Osel, domates yemenin cildimizi içten dışa doğru yaşlanmaya karşı korumaya ve kırışıklıklarla savaşmaya yardımcı olabileceğini ekliyor.

Bunun nedeni domatesin yanı sıra ıspanak, kırmızı biber, havuç ve lahana gibi sebzelerin likopen, lutein ve beta-karoten adı verilen antioksidan pigmentler açısından zengin olmasıdır.

3. Tam tahıllardan yapılan gıdalar

Osel, enerjiyi yavaşça serbest bırakan tam tahılların da yaşlanma karşıtı bir gereklilik olduğunu söylüyor.

Bu yiyecekler arasında kahverengi makarna, pirinç, tatlı patates, meyve ve sebzeler bulunur.

Auther'e göre, yaşlandıkça hormonları değişmeye başlayan bir kadının enerjisini dengelemek için özellikle faydalıdır.

Şöyle devam ediyor: Enerjilerini yavaş saldıkları için, beyaz ve rafine karbonhidratların aksine cildimizdeki kolajenlere zarar vermiyorlar.

Harvard'daki araştırmacılar ayrıca diyetinize tam tahılları dahil etmenin daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini, çünkü nişastalı olmayan meyve ve sebzelerle birleştirildiğinde kalp hastalığı, bağırsak kanseri ve diyabet gibi yaşamı tehdit eden hastalıkların riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Ve felç riskleri. Fındık ve yağlar gibi. Doymamış.

4. Fındık

Bir avuç fındık, insanların genellikle 100 yaşına kadar yaşadığı dünyanın beş bölgesi olan Mavi Bölgelerde yaşayan insanlar arasında en sevilen atıştırmalıktır.

Londra merkezli bir beslenme uzmanı olan Sophie Trotman, yaşlanma karşıtı faydalarından dolayı fındıkları övüyor.

Badem ve ceviz gibi kuruyemişlerin E vitamini, protein ve omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğunu ve cildin gençleşmesine yardımcı olabilecek çinko gibi mineraller içerdiğini söylüyor.

Şöyle ekliyor: "Keten tohumları özellikle yüksek oranda bir omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit içerir ve bu da zamanla cildinizin görünümünü iyileştirmeye büyük ölçüde yardımcı olur."

5. Sağlıklı yağlar

Orcel, ister somon ister sardalya olsun, bu yağlı balıkların, kan basıncı kontrolüne ve genel kalp sağlığına yardımcı olan omega-3 esansiyel yağ asitleri açısından zengin olduğunu söylüyor. Sophie, aynı zamanda yağ bariyerini koruyarak cildin en iyi şekilde görünmesini de sağlayabileceğini ekledi. Doğaldır, cildi nemli tutar ve ince çizgilerin görünümünü azaltır. Haftada 2-3 porsiyon balık yeterli olacaktır. Sağlıklı yağların bir diğer kaynağı da sağlıklı bir kalbin korunmasına yardımcı olabilecek zeytin ve kanola yağıdır.

5 foods that fight aging and act as a shield for your body.

 

5 foods that fight aging and act as a shield for your body.

Many people strive to eat as healthy as possible, choosing nutrient-dense meals and snacks because what we eat has a huge impact on our health.

If you eat plenty of vegetables and keep processed meats and refined sugar to a minimum, you're already on the right track.

Some foods may have additional health benefits that help the body age better and protect the body “like armor.”

Dr. Neil Bulfin, a longevity researcher and regenerative medicine physician, offers a list of nutrient-dense foods to eat daily to prevent inflammation, boost brain health, and even help repair DNA:

1. Blueberries

The first food Dr. Bulfin recommends for longevity is blueberries. He wrote in an article on CNBC that this small purple fruit is full of vitamins and antioxidants that protect the body from infection, and is delicious and low in calories.

According to longevity researchers, blueberries are packed with powerful anti-aging properties because they are rich in antioxidants called anthocyanins.

These elements help maintain cell health and prevent damage, and are also involved in the DNA repair process.

Dr. Bulfin explains that because blueberries contain vitamin C, they can reduce muscle damage and pain while promoting collagen production and eye health.

The doctor goes on to say that the benefits of small fruits extend to the brain as well, citing research showing that berries and strawberries can slow mental aging by up to two and a half years.

He points out that blueberries can also lower bad cholesterol levels and reduce the risk of heart disease because they contain a high percentage of soluble fiber.

2. Tomatoes

When it comes to the skin, unexpected food can help slow the signs of aging, says nutritionist Amanda Ursel.

Osel adds that eating tomatoes can help protect our skin from aging from the inside out and fight wrinkles.

This is because tomatoes, as well as vegetables such as spinach, red peppers, carrots and kale, are rich in antioxidant pigments called lycopene, lutein and beta-carotene.

3. Foods made from whole grains

Whole grains, which release energy slowly, are another anti-aging necessity, Osel says.

These foods include brown pasta, rice, sweet potatoes, fruits and vegetables.

According to Auther, it is especially useful for stabilizing a woman's energy as her hormones begin to change as she gets older.

She continues: Because they release their energy slowly, and unlike white and refined carbohydrates, they do not harm the collagen in our skin.

Researchers at Harvard also suggest that including whole grains in your diet could help you live longer, because when combined with non-starchy fruits and vegetables, they can help reduce the risk of life-threatening diseases such as heart disease, bowel cancer and diabetes. And stroke risks. Such as nuts and oils. Unsaturated.

4. Nuts

A handful of nuts is a favorite snack among people who live in the Blue Zones, the five regions of the world where people typically live to be 100 years old.

Sophie Trotman, a London-based nutritionist, praises nuts for their anti-aging benefits.

She says nuts like almonds and walnuts are rich in vitamin E, protein and omega-3 fatty acids, and contain minerals like zinc, which can help rejuvenate the skin.

She mentions: "Flax seeds have a high amount of alpha-linolenic acid, an omega-3 fatty acid, that can significantly enhance the look of your skin as time goes on."

5. Healthy oils

Whether it's salmon or sardines, these fatty fish are rich in omega-3 essential fatty acids, which help with blood pressure control and overall heart health, says Orcel. It can also keep skin looking its best by maintaining its oil barrier, Sophie added. Natural, keeping skin hydrated and reducing the appearance of fine lines. Two to three servings of fish per week should be sufficient. Another source of healthy fats is olive and canola oil, which can help maintain a healthy heart.